討論 - 請問各位有無解決抽筋的妙方?!

[愛跳舞]

近幾天來,小腿和腳底板不時會發生抽筋的現象
請問各位神通廣大的版友,有無可舒緩或解決這些惱人的狀況妙方?
感恩啊~

[古里特]

作者: qdenise

阿古又變身成為師父了

偶長得比他可愛多囉

[qdenise]

你是大叢…不是可愛好不好

[古里特]

作者: qdenise

你是大叢…不是可愛好不好

甚麼意思


偶又不會很壯

[qdenise]

作者: 古里特

甚麼意思


偶又不會很壯

可愛是小小的…一個大男生…不能說可愛啦

要的話也沒關係啦…偶們會成全泥的

可愛的阿古

[愛跳舞]

作者: qdenise

多吃些鈣質豐富的東西

什麼是抽筋?
抽筋是因為肌肉中堆積乳酸,造成鈣離子的代謝不正常,肌肉就變成僵硬,
抽筋的原因很多,在水邊常見原因有:
1.長時間運動引起的肌肉疲勞
2.短時間大強度的運動(短跑.不諳水性胡亂划水).
3.運動姿勢不正確.
4.水溫過低.暖身運動不足.
5.驚嚇.緊張.飢餓.血糖過低.
6.前夜休息不足等.
　
預防抽筋注意事項:
1.身體不適時或過勞時,不宜入水游泳.
2.下水前要有足夠的暖身運動.
3.太熱或水溫過低時,不宜入水.
4.空腹或飯後.劇烈運動後,不宜即刻入水.
5.情緒過度緊張或興奮過度,不宜入水.
6.隨時補充鹽分的消耗.
　

抽筋自解方法:
1.手指抽筋:先用力握拳,然後迅速用力張開,再將手指往後壓,如此反覆動作直至復原為止.
2.手掌抽筋:將兩掌相合手指交叉,反轉掌心向外,用力伸張.
或是用另一手貼置於抽筋的手掌上,用力壓或是握住四指用力後彎,直至復原為止.
3.上臂抽筋:握拳並盡量屈肘,使前臂貼緊上臂,然後用力伸直,如此反覆動作直至復原為止.
4.足趾抽筋:將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,並用足後跟境量壓迫足趾,
或用手握住足指,用力向抽筋部位反方向壓揉.
如遇雙足任何部位抽筋,都應以水母漂姿勢自解或按摩,直至復原為止或上岸休息.
5.小腿抽筋:先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏.
6.大腿股四頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底盡量靠近臀部
7.大腿股二頭肌抽筋:先成水母漂姿勢,然後一手抓住踝關節,另一手壓住膝關節,盡量向臉部上拉,
並在抽筋部位用力揉捏.大腿抽筋後,短時間內很容易再複發,應稍作休息才能再下水游泳.


造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

2.環境溫度突然改變。

3.情緒過度緊張。

4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。

5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。

7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。

8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。

9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

10.不知名的原因。



如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。



小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

站起.腿的前面抽筋就將腳前端往下壓拉直.有點像墊腳尖.只是腳尖不用站立要懸空.停幾秒.然後收回.再壓下停幾秒.重力放在另一邊的腿.如果是腿後.小腿肚抽筋.則必須腳跟往下壓.不要做反了喔.前面是腳尖.後面是腳跟.一般情況下.忍耐一下.十幾秒就會好了喔.目前最快的方法.千萬記住不要揉.不然筋會受傷..........

盡量保持腳部的溫暖,還有不要常常坐太奇怪的姿勢像是盤腿阿,把一隻腳壓在屁股下,都會讓血液循環不良,造成抽筋.

另外女生常常抽筋的另一個原因就是缺鈣,通常是咖啡喝太多,要多補充一點牛奶或是鈣片,或是停喝咖啡一個禮拜,狀況就會改善很多

下面還有：
http://tw.knowledge.yahoo.com/search...group=&x=0&y=0

小Q好強啊!!真利害

這10天內就發生幾次這狀況,痛死囉

早上起床時伸個懶腰就抽筋@@"

最近的一次是在搬完東西後,坐在椅子上腳就晃啊晃的~突然就停住了..又抽筋囉~真痛@@"

還有一次是在大賣場買東西....買著買著..我勒...腳底突然又停住囉...痛到....趕緊把鞋襪脫掉當場按摩幾下,才又算回覆正常@@"

不過最近我有服用醫失處方的感冒藥,想想...該不會是這些藥物造成體內的不平衡,才抽筋連連吧?!

[qdenise]

孕婦都會半夜抽筋…很難過…醫生叫我們自己買鈣片吃…

這個剛好以前查過

[愛跳舞]

溫度變化?
嗯...有可能喔~
本來在被窩中市暖和的,但要起床時,被窩內和被窩外的溫度不一,就抽筋囉@@"

[uplander]

張德培以前比賽的時候好像也常抽筋
記得他是比賽休息之間吃香蕉

[qdenise]

作者: uplander

張德培以前比賽的時候好像也常抽筋
記得他是比賽休息之間吃香蕉

補充鉀…這個好像也聽過

[愛跳舞]

作者: uplander

張德培以前比賽的時候好像也常抽筋
記得他是比賽休息之間吃香蕉

誒~吃香蕉有用喔?!

改天來試一下~

[古里特]

作者: qdenise

可愛是小小的…一個大男生…不能說可愛啦

要的話也沒關係啦…偶們會成全泥的

可愛的阿古

那男生要說甚麼形容詞

偶好帥

[rezard]

作者: 古里特

那男生要說甚麼形容詞

偶好帥

帥~~

不帥的要體貼

不體貼的要古意

不古意的起碼要誠實

不誠實的就別做男人~~

[dennis7213]

這樓又變彩色啦
可能平常習慣暴力
所以比較注意這方面的問題

[古里特]

作者: rezard

帥~~

不帥的要體貼

不體貼的要古意

不古意的起碼要誠實

不誠實的就別做男人~~

應該是

若是要誠實就別做男人

[cara551977]

已婚跟未婚的差別

女人最最最禁忌

說謊.欺騙.隱瞞.