轉貼 - 如何走出職業倦怠沼澤

[kyo111111]

“工作低潮”或“工作倦怠”就像五線譜上高高低低的音符，總是埋伏在工作情緒之中，伺機而動。比方說，你的工作部門即將改組，被不合理的工作量壓得喘不過氣來，班組人際關係如箭在弦，或者升官不成加薪無份，都可能使你陷入一片“愁雲慘霧”之中。

　　工作倦怠時往往會出現這樣的狀況：連續好幾天都無法順利入眠，早晨也時常在恐懼中驚醒；心中仿佛有塊沈重的大石頭壓著，時常對著天花板發呆，腦中一片空白；沒有辦法提起勁工作，而且覺得無所適從；對目前的工作産生極大厭惡感，並對同事有不滿情緒，有一種快被逼瘋的感覺。

　　目前，職業倦怠正嚴重地侵襲班組員工的精神和身心健康，給員工的工作、學習和生活造成不良影響。那麽，如何走出職業倦怠的沼澤地呢？



給緊張的心情放個假

　　“如果我每年不能掙到一定數額的利潤，我的業務就無法運轉下去。”在平面廣告業奮鬥了11年的高海燕每天都面臨這個問題。“10年前，我什麽困難都不怕，一心往前沖，多大的困難都能克服。可現在，我的經驗多了，膽子倒變小了。面臨同樣的壓力，我無法做到盲目樂觀了。我為人不夠老到，在工作中遇到突如其來的問題時，常常表現得束手無策。”“每當這時我的厭職情緒就滋生出來，非常想逃避，不想上班。其實我心裏明白，不能就此放棄。於是為了排遣壓力，我就找個沒人的地方坐在車裏聽著傷心的歌大哭一場，這辦法還挺管用的，哭過之後心情會輕鬆不少，這算是給自己減壓的辦法。”

　　常聽有些員工抱怨：連續不斷的業績考核和生存壓力使神經瀕於崩潰，想放棄工作又捨不得，可如果神經長期處在緊張的壓力中，對身心都沒好處。筆者認為，長期從事壓力大的工作需要具備激情、經驗、毅力和好心態。如果對照之後發現自己有某些不足，就應該著重培養和鍛煉。一旦發現自己因為壓力開始厭職，就應該給自己的心情放個假。不妨記下幾個公司附近可以發泄情緒、振作精神的地方，如小公園、書店、咖啡廳、保齡球場等。在雙休日，還可約上三五知己去郊遊、泡溫泉，釣魚、划艇等。這樣，也?#92;會使你的情緒放鬆，壓力有所緩解。



轉換一個工作環境

　　輕度的挫折型厭職來自對目前職業的不滿：工作?#92;燥無味、工作條件太差、報酬太低、離家太遠、工作時間太長、沒有發展前途、同事關係難處、領導脾氣太壞……因此産生厭職情緒者，可考慮通過更換工作來消除。

　　如果你真地感到所從事的職業不適合你，如果你僅僅是看在錢的份兒上才疲于應付，那我還是勸你長痛不如短痛，找個機會向老闆言明自己的處境和期望，適時給自己換個更適合的崗位。如果對方勉為其難，就乾脆另謀高就算了。因為做自己喜歡做的事，你才不會感到倦怠。

　　轉換工作環境，不僅是轉換崗位，也包括改變工作中的周圍環境。要換來積極奮發的工作心情，最重要的條件之一，就是營造一種“工作真好”的氣氛。?#92;多專家均認為，效率高的工作場所，每個小時至少都會傳出10分鐘的笑聲。

因此，不妨嘗試在工作的地方製造樂趣，即使是個小玩笑，也有益健康，同時，四周的?#92;設也會影響工作情緒。有些時候，雜亂無章的工作環境令工作效率低落。所以，不妨將自己的工作空間，設計成可以配合做事習慣的模樣。除了讓每份文件都有可以歸類的地方，亦可利用一些顔色鮮豔的小海報、有趣的?#92;設或茂盛的綠色盆栽，振奮工作心情。

[kyo111111]

用創新來沖淡“老驢推磨”

　　世界上沒有一條同樣的河流，太陽每天都是新的。要讓自己對所從事的職業不感到倦怠，除了要有我們通常所說的責任感，還要抗拒機械的“搬磚”心理，不斷地創新，不斷地進步。

　　性格爽朗的張華突然對工作厭倦起來，經診治，發現他這種病態是近年來公司業務發展速度變慢，甚至停滯不前的狀況造成的。沒有新鮮內容注入，工作變成了一架流水線機器。新的競爭對手不斷湧現，蛋糕被越分越小，吃不飽，扔掉又捨不得。因此，他面對工作無精打采，喪失了以往的熱情。

　　這種平臺期的厭職傾向在具有一定工作經驗和一定職位的人中非常普遍。當對一項工作已經熟練掌握、並且發現上升空間被限制的時候，厭職情緒就會襲來。當自己意識到這一點時，不妨把平臺期的厭職情緒深入解釋為內心潛在的危機感和焦慮，著手做防衛的準備。在仔細思考自己職業目標的同時，在工作中經常嘗試一些變革和突破，都會有效地緩解平臺期厭職情緒，化不利為有利。


用堅實的計劃取代夢想

　　考慮清楚有關自己理想職業的每一件事———從工作形式到工作環境，然後確定自己所追求職業的標準或目的。你可以觀察一下是否能調到另一個部門，或者先謀個較低的職務，然後找機會進修；最低限度也要找出妨礙你日後發展的不利因素。謹記，循序漸進是改變不稱心工作的最好方法。

　　一個尋不著目標的人，就像多頭馬車一樣漫無目標，令人洩氣。因此，你必須先弄清自己工作的意義。一旦確定了，強烈的工作動機就會啓動你的生命活力。所以，不妨試將自己的工作目標寫在紙上，不論是為了追求自我價值，還是要擁有一個溫暖的家，都能鼓勵你逐步前行。

　　你工作是為了賺錢、升職，還是提高個人?#92;曆和綜合素質？都可以以書面的形式寫下來。為了財富增長的，可具體規定多長時間達到怎樣的數額；為了升職或提高個人能力的，也可給自己下計劃書，規定在多長時間內掌握某種技能或取得某種證書等。一旦目標明確，你就會産生強大的動力。


“堤內損失堤外補”

　　有些人只知道拼命工作。開始是在晚上加1～2個小時班，不久便整星期地加班，最後連周末也成了辦公時間。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動，時間長了，難免會對自己的工作産生反感。

　　解決辦法是：把自己的愛好和業務活動當做本職工作一樣認真對待，並同樣引以為豪。今天，?#92;多人只把來自辦公室的成績看成真正的成?#92;，結果這些人惟有事業上春風得意時才會沾沾自喜，而一旦工作遇到麻煩，就感到羞辱不堪。

如果你把自尊也系於你的業餘愛好上，工作中受挫時，還可從業餘愛好上找回平衡。其實，培養一點興趣愛好並不需要太多錢和太多時間，關鍵是放鬆心境，調整好心態。這不僅能使心靈與精神有所寄託，而且更讓你擁有另一個成長的空間。

[kyo111111]

點壓力成空氣的魔法棒

面對忙不完的工作，面對複雜的人際關係，經理人的壓力無處不在。員工也時常因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進行壓力管理，是企業經營者必須直面的現實。現介紹8種職場減壓的方法，以供參考。



　　1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沈重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

　　2.堅決不做“全優生”。?#92;多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3.勇於做個“挑戰者”。有時壓力的産生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成?#92;，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會産生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.不可或缺的一日三?#92;。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早?#92;的習慣很不好，要戒除。

　　8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。