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2008-12-15, 01:22 PM | #6 (permalink) |
長老會員
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腰閃到的時機,經常都來的非常的突然,當中的原因為,在瞬間的用力上,姿勢來不及變換正確,對重物的推、拉、抬、舉,無法以彎曲大腿並保持背部(脊椎骨)挺直的方式,來把所應對的重量,正確的轉移到大腿上,而非以扭動腰部來承受突然間額外的重量。
我們的國粹之一,太極拳,就很重視背部永遠要挺直、腿部一定要彎的要領,有練習太極拳的人,轉移重心靠腿不靠腰,他們從不會傷到腰部,這就是關鍵。 強壯的兩腰側、小、大腿和背肌的保持,可讓您的旋轉支撐人體的柔腰,更加能應付突出狀況﹗對重量重的物體的突然承接,千萬要以移動腳步,並彎曲腿關節來承受該重量,否則,閃到腰就會是必然的後果。 平常做體操或暖身運動,應多做旋腰運動,方法為,剛開始時張開雙臂,緩速左右旋轉,隨著身體肌肉的血液循環的增加,腰部會微微出汗變熱,這時可再慢慢的加大左右轉的深度(不是速度,速度要在日後的自我挑戰時來要求,而不是在初級階段的時候﹗),比方說,緩速旋轉左右算一次,十次一回合,視自己的體能狀況而定,只要有時間,就可多做此與一運動;再者,腿肌的鍛鍊,可以兩手置腰側,彎曲膝蓋深蹲至底,然後等速直立,依照自己的體能來作。等到有段時日,基礎打穩了後,再來要求慢蹲速立的升級動作。到後期階段可手持重物,如啞鈴置於雙肩側來作蹲挺或更進一步的左右旋轉動作。 個人的腰部鍛鍊,來自小學時期,即已搬運五十公斤重的水泥(換來了身高被抑制生長﹗),由於知道要領,懂得利用大腿肌肉的運用,所以,此生至今尚未傷過腰部﹗ 人的腰部很重要,男女都一樣,受傷的機率也很平均,所以對於腰,腿、背、臀的肌肉要求,要用心,惟有如此,才會讓您擺脫不必要的傷害,因為,那是可以避免的。 此帖於 2008-12-15 02:15 PM 被 grc45 編輯. |
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2008-12-15, 02:24 PM | #7 (permalink) | |
長老會員
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