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舊 2009-05-25, 09:23 PM   #41 (permalink)
放下是真功夫 帥哥
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作者: cara551977 查看文章
好啦~後之後覺得我

終於感覺到腳酸囉

怎麼那麼酸阿


鐵腿囉~~

回答者: 老孔子 ( 初學者 2 級 )
回答時間: 2005-02-16 19:42:27
[ 檢舉 ]



1.身體平躺背貼地板,雙腳屈膝與臀部一樣寬,先把右腳往上打直與身體呈90度,
腳尖要勾起,膝蓋不要彎曲,雙手可輔助在膝上或加強強度扶在小腿肚上或腳踝
(看個人柔軟度,不要勉強),再加強可把屈膝的左腳打直在地板---伸展腿後腱肌群.


2.把在上的右腳放下至左腳大腿上呈一個4字型,雙手往頭的上方拉,
此時的背會離開地板沒關係,繼續做伸展-----伸展大腿前側肌群.


3.肚子用力背貼地板把左腳大腿抬起,雙手穿過4字型的洞抱住左腳大腿---
伸展臀部梨狀肌群與伸展大腿內側肌肉.

放下還原從第一點再換腳做.......




這方法我試過真的很不錯 減低了許多不適感
__________________
勇氣鼓舞運氣  

Just Do It !!

You Are What You Think You Are 
善念充滿^^  惡念退散 !!   


沒有能不能成功  只有願不願意付出代價

趴下是真功夫
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