2009-05-25, 09:23 PM
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#41 (permalink)
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長老會員
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引用:
作者: cara551977
好啦~後之後覺得我
終於感覺到腳酸囉
怎麼那麼酸阿
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鐵腿囉~~
回答者: 老孔子 ( 初學者 2 級 )
回答時間: 2005-02-16 19:42:27
[ 檢舉 ]
1.身體平躺背貼地板,雙腳屈膝與臀部一樣寬,先把右腳往上打直與身體呈90度,
腳尖要勾起,膝蓋不要彎曲,雙手可輔助在膝上或加強強度扶在小腿肚上或腳踝
(看個人柔軟度,不要勉強),再加強可把屈膝的左腳打直在地板---伸展腿後腱肌群.
2.把在上的右腳放下至左腳大腿上呈一個4字型,雙手往頭的上方拉,
此時的背會離開地板沒關係,繼續做伸展-----伸展大腿前側肌群.
3.肚子用力背貼地板把左腳大腿抬起,雙手穿過4字型的洞抱住左腳大腿---
伸展臀部梨狀肌群與伸展大腿內側肌肉.
放下還原從第一點再換腳做.......
這方法我試過真的很不錯 減低了許多不適感
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