:on_79:指甲彩繪蠻漂亮的ㄛ......

看完250樓的感想....

天阿!這種身材沒什麼好挑剔了...2個月後的聖誕節到時還得了!!
okok~!我知道您很挑剔...好吧~唯一的缺點就是胸肌有點下垂...一點點而已..大概0.1公分 =.=+

我肯定你是來亂的...雖然我也是:on_32:

要練胸肌最快的方法是不是每天都要固定做仰臥起座啊

對了...g叔有提到 "睡眠不足體重會減輕" ...
g叔覺得..什麼時間是睡覺的時間..幾點到幾點?還是要睡滿幾小時?
我因為工作關係要輪班...有時凌晨2點多才下班...不熬夜對我來說不太可能....
我太瘦了..想胖一些..尤其是我的臉..想吃胖些....不知g叔有啥好方法.....

胖臉?:on_22:
我也是家族性過瘦體質..
怎麼吃都胖不起來
朋友建議我在做完重量訓練後吃高蛋白食物,長出肌肉..
這樣慢慢胖起來,既然長不出肉,那就長肌肉,也比較健康
我看過一個人瘦到不行
短短二個月胖了十五公斤（覺得看起來很腫）那樣子的胖法真的很不健康
她宵夜每天四罐品客洋芋片　實在有點誇張　胖的很不健康
話說回來今天舉啞鈴好像傷到腰背
要休息幾天　做重量應該慢慢來不要急:on_51:
痛阿...:on_77:

最方便有效的方法就是伏地挺身；仰臥起坐是用來收緊腹部的。

根據個人的多年心得，在鍛鍊時不要顧次數的多寡，而應著重在訓練的方法是否正確，正確的運動操作，呼吸是有韻律的，這奠定了將來的總結果，簡單的說，就是要重質而不重量。

嚴謹的生活習慣和認真到不得了的鍛鍊態度，是最基本的要求，若做不到的話，鍛鍊就沒什麼效果了﹗

營養、運動、睡眠與空氣、陽光、水都是成就的要素；堅持更是成功之本。

加油～

人類因科學進步而顛倒了正常的生活次序，要想健康請天黑就該睡覺，天剛亮就應起床。

千萬不可自我妥協，要先克服各種惰性，思想哲學要以真知和實在的去履行，說到做到，並且要對己、對人、對事、對物都要虔誠和感恩，做到身心絕對平衡，想不健康也難。

個人從不用鬧鐘，我都向鳥類學習，天色一晚就應早睡，天剛亮聽到雞啼鳥鳴聲就起床，一陣子後就會回歸大自然的節奏。

一切作息都正常了，身體的肌肉會分佈的很均勻，上夜班對健康而言，賺的都不夠賠，換個白天的工作吧﹗

謝謝@@
請問一下g叔 像我年過30在鍛練還來得及嗎:on_44:...還有像我因為常上夜班會有吃消夜的習慣,這個是否也會影響:on_80: 而且本人一天要抽到一包煙~.~,體力真的很差說:on_51:

舉手之勞，不用客氣﹗

年齡並不是鍛鍊的障礙，唯一的問題出在違反大自然的法則。以現代人類的飲食方便，使得身體不需要作太多功，豐富過量的營養和熱量，累積了大量的脂肪和膽固醇，再加上咖啡因，酒精，尼古丁，不清潔的水，嚴重污染的空氣和不重視良好的衛生習慣，全都在糟蹋人類的健康。

反觀動物們，牠們所過的生活那麼的規律和自然，在覓食時又要經過大量的體力消耗（燃燒熱量和促進新陳代謝），吃飽了就罷（不似人類會續攤），累了就休息（不會開夜車，逛夜店等日夜顛倒），沒有不良嗜好（不摸八圈）等，所以牠們的體能還是承襲著單純的傳統，健康，知足，不搭車，四足行走；而人類卻濫用一切，主觀、霸道、自以為是。

我們的身體很老實，經由外表可以輕易的看出對健康所作的投資，老投資不賺錢，原因不在別人和環境，一切都要歸咎於自己。

把您上述負面生活形式全逆轉過來，多接觸大自然，您的身體自然返樸歸真到嬰兒般的康健和具有精彩的生命力。

至少看到大嫂的手:on_14::on_14::on_14:

大嫂還有在作「指甲彩繪」咧:on_72::on_72:

她很前衛的，服飾打扮都很新潮；我是老古董，只要身強體壯就好，哈～

這是多倫多的精華區，由安大略湖中的小島回顧，別有一番風情﹗

真是漂亮啊！
感謝大哥分享！:on_79: