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預設 感想 - 如何揮別蝴蝶袖~

今天在公司中的護士報告裡,要求那些有「蝴蝶袖」的女士們要特別注意自己的健康了。「蝴蝶袖」的意思是說現代女性們,由於少動多吃而堆積出來的脂肪,它位於上臂的後面,在手臂自然下垂時,可輕易的以食指與拇指拿捏,只要能捏出一英寸,那麼腹部的脂肪就有至少三倍到五倍的脂肪存在。女性肥胖在今日世界裡是已到了不得不密切注意的時候了,例如,許多不例行運動者的人,普遍存在著蝴蝶袖。女性生產後或邁入中年不該成為藉口,尤其是坐比站多的人。以上是護士簡短的警告,原因為肥胖是健康最大的敵人。它專門找不運動的人上身,當然後果都是令人遺憾的。


護士所打出的文件中顯示,20~30歲的年輕人,現已取代了以前要到50~60歲的人的成年人疾病,如高血脂,高膽固醇,糖尿病與心血管疾病。上手臂後側所累積的脂肪超過一英寸者,通常都有脂肪肝,而癡肥就將在不久的眼前發生。

39~45歲的人一般都已結婚或事業有成,生活安定也不復再打工,吃油膩的食物成為最方便的脂肪儲藏方式。這些脂肪在體內已形成了一種癮頭,要證明自己是否有此徵兆很簡單,試問自己是否很容易累?尤其在飽食後;再問自己是不是不願意多走路?是否喜歡甜點不斷?蹲下後站起來是不是很費勁?以前的褲子是不是越來越窄了?這些都是警訊,它們不會是5年或10年所造成的,要甩掉這些脂肪至少要25年才能消除。


按人種的研究數據,白人體重超過 BMI 30 值;而印度人,加勒比亞海人與北美的原住民超過 BMI值 25 者或亞洲人超過 BMI 值20 者,就很難能再靠節食與鍛鍊來恢復健康的身體。原因是惰性已成,意志也消沈不復了,所以很難再以高消耗熱量的方式來燃燒脂肪。胖了後很容易累(心臟要負擔超額的重量拖累),累了很想再吃,吃後就不想再動。此時體內臟器忙的要命,胰島素一直供不應求,這就是二型糖尿病的肇始。肥胖的人並不只是皮下脂肪的增加而已,同時也密實的充斥在內臟周圍。在此狀況下,有第二型糖尿病個案中約10~12%換轉變成需要注射胰島素。


心臟病以前是39~49歲人的專利(以加拿大1994年~2005年間的醫學統計為依據),現在則在年輕人的身上大行其道。於上述時間內高中生增加了7.7%;中學生增加了7.5%。介於20~34歲間有250萬人因肥胖而致死;200萬人因吸煙而亡。這些數據表明了飲食不正常,不吸收均衡的營養,不作運動,不走路,不騎單車。建議離開電腦,電視,餐廳與垃圾速食並確切的戒煙;多接觸大自然,多做有氧運動,多參加社區活動等是擺脫這些致命包袱的好方法。


綜合以上的事實,揮別蝴蝶袖是明智的抉擇,動起來﹗


護士提到了美國第一夫人的祕訣原來是作啞鈴和跳有氧舞蹈;就順手找到了一下有關她是如何鍛鍊的文章,但願您也能擁有健康美麗的身段。

http://tw.myblog.yahoo.com/ucurves-g...v=798&next=793


美臂/蜜雪兒美臂 怎麼練出來 分類:未分類資料夾2009/12/14 19:02美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬喜愛背心樣式、剪裁大方的衣著品味,屢屢成為焦點。她從不吝顯露的手臂美麗線條,其實是長時間健身的效果。

不少報導透露熱愛健身的美國總統歐巴馬、蜜雪兒夫婦倆,在繁忙的工作與壓力下,仍持續進行心肺、重量訓練,不僅以健美的身材、肌肉比例均衡的線條,吸引各界目光,也顯露出其鍛鍊身心的耐力與恆心,讓「健康的美麗」成為時尚。

美國最新一期「婦女健康」(Women’s Health)雜誌封面報導,更直接透露第一夫人的健身法——重量訓練和心肺功能運動,包括跳繩、自由搏擊、下壓和彎舉。


3階段訓練 勿光靠舉啞鈴

背心、細肩帶是女人夏日熱愛的款式,但手臂後方那垮垮的「蝴蝶袖」,讓許多女人把漂亮背心打入冷宮、從此不見天日。

要維持手臂的線條,擺脫蝴蝶袖,就得訓練前後手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。

台安醫院「新起點運動中心」主管王淑鈴提醒,除了訓練手臂肌肉外,也得利用心肺運動、燃燒多餘的脂肪,再進一步利用重量訓練去雕塑手臂或身型,才能達到最好的效果,不然拚命的舉啞鈴也是徒勞無功。

Step1:訓練手臂肌肉


王淑鈴說,舉啞鈴、或是水瓶等重物是最基本、容易的訓練,首先要先確認工具是否過重、安全性。

‧肱二頭肌(上臂前方):可手握啞鈴、手臂垂放身側,再重複曲肘、伸直動作。

‧肱三頭肌(上臂後方):也就是所謂的蝴蝶袖,則要以對抗地心引力為方向,手握啞鈴、伸直,往後擺動。


Step2:訓練心肺功能

主要是經由慢跑等,讓心跳加快的運動,促進心肺呼吸循環功能,也就是輸送養分、氧氣到所使用肌群、組織及新陳代謝的能力,中低強度的心肺運動20到30分鐘,即能有效燃燒脂肪、減輕體重。


Step3:重量訓練

增加肌力,即肌肉對抗阻力時所發出的力量。王淑鈴說,保持良好的肌力、肌耐力可維持基礎代謝,預防骨質疏鬆、傷害,也能應付平日活動的壓力、緊張,而美麗的線條,取決於肌肉多寡,也就是為什麼得重量訓練了。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

若有任何問題請儘量提出;蝴蝶袖原本不是我們的專利,所以我們有極大的潛力來抗拒它﹗


.

此帖於 2010-01-28 02:17 AM 被 grc45 編輯.
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你說那個是有可能發生,簡單說-->大多數因為藥吃久了對藥物沒反應了,就需要換藥或改採注射方式了...
感謝專業說明,受教了 ~
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感謝專業說明,受教了 ~
哪裡哪裡互相學習^^
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這樣練掉蝴蝶袖很厲害
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這隻老鼠叫阿諾?.....還是叫史特龍?

這廣告太有意思了..

起司吃多了要運動..
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我是史版A大,錢的數量決定電腦的力量

我是給女孩修電腦長大的,經驗豐富技術過硬,就沒有我修不好的電腦
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你想像力太豐富了說..



是ㄚ是ㄚ~~我跟飛鳥一同服役於聯合國維和部隊,在伊拉克開路邊攤,我負責賣下午茶

飛鳥賣蛋塔外加豬排包.....


請問~~

飛鳥大~~

如今~~可還安在.....

回教國家賣這東東

還能活著...........

真的要~~

會飛

如果是老爺,那可慘了.......

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請問~~

飛鳥大~~

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還健在,起飛前會先請問老爺.....
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寶貝你我的地球
, 請 少開電器,減少溫室氣體排放外,多種植植物,減少列印, 多用背面,丟棄時做垃圾分類。

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有關如何練出健碩的腹肌

健身行話『仰臥起坐』
但曾想過健身房中使用『腹部運動器』的人,為何看起來還是像『腹中有籃球』呢?
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還健在,起飛前會先請問老爺.....
所以起飛之前還要用無線電聯絡塔台??
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有關如何練出健碩的腹肌

健身行話『仰臥起坐』
但曾想過健身房中使用『腹部運動器』的人,為何看起來還是像『腹中有籃球』呢?
練出健碩的腹肌很簡單,只要讓肌肉一直作重複而深緩的動作,作到不累時再加上重量(執啞鈴),一關關的挑戰自我就很會有成績。原則是屈體時要極度的屈,伸體的時候要絕對的伸。動作要確實,次數可以日後再要求,每次作到精疲力盡,休息一兩天後再作,肌肉如過分要求的話會有激烈的疼痛,這時就再鍛鍊其他的骨骼肌(有關節的部份),就可均勻而穩定的進步。

動作作的不確實,籃球還是籃球,不會有變化的。換句話說就是自己欺騙自己,太混了﹗
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