多運動 晚餐最好7.00之前吃 多吃菜少吃肉 東西不要太油 睡覺前不要在吃任何食物 我就是這樣瘦7公斤喔:n2:

您大女兒的畫真美，很專業的感覺吔:n3: :n3:

非常同意+1

一旦肥了..又有年紀..根本減不下來地～:56gtyhu:

你是不是跟ㄚ扁 總統一樣常吃鮪魚

她剛滿19歲，對於文學（她經常得文學獎）、藝術和繪畫（很多加拿大人要收購她的畫，但她不願意），連她自己的衣服、裝飾品，都是自己創作設計，自製的，頗得其母的風格，她還有些圖，掛在牆上的自繪圖，若能徵得她的同意，一定陸續掃描貼出。

他說貪污貪到提心吊膽自然就會茶不思飯不想...:face8:

嗯 期待中
真不敢相信這是出自19歲女孩的手，是本身有天份且也有做過一番努力的吧
grc45大大，你們家可真是充滿驚奇吔 :face29:

建議跑步真的不要太過度，適量就好
我已經報廢一隻膝蓋.....
唉，慢跑族的悲哀 = =+
我不過就一天跑 5km，跑了許多年都沒事，就在今年 "突鎚"
醫生說不想開刀就認命點，乖乖地別亂動:dcft689kj
快半年沒去慢跑了.... 鳴鳴鳴...偶的布蘭登堡已成絕響了不成:56gtyhu:

1 根據擁有六塊肌的同事說 滾輪(一個滾輪.兩邊有握把)運動可以練成像他的六塊肌
2 作法..兩腳站立與肩同寬或並攏 彎腰 兩手握緊滾輪 向前滑去 向後縮回來(用腹肌的力量)
3 結果小弟向前滑去時 ㄆㄧㄤˋ 貼郵票!!(鼻青臉腫)
4 建議..先用跪姿操作 不過真的很難做(很費力)

年紀大了就要改走路，要快一點的，比慢跑慢，其實就不錯嚕

偶還不到 30......:face29:

她從小時就喜歡看書，而她打從十一歲時，每天都要到圖書館借書，平均每星期借10～11本書，每本都看得很徹底，從不囫圇吞棗式的讀，她沒學過速讀，但閱讀速度快到驚人，而她寫出的心得，都很令她的師長驚訝，以上是她的輸入（閱讀）部份。

至於輸出（寫作）部份，她還很會寫小說，在她書房裡，藏著大量她自己的創作，寫完後就封存起來，在各年級的創作參展比賽，包括各個不同校方，都請她留下她的作品，以供學校作為栽培優秀學生的證據，她都慷慨的捐出，每學期末結束的晚會，老師校長都會為她舉辦頒獎儀式，贈與她傑出學生的獎賞。

每遇到該天晚上，我的車子一定插滿了中華民國，青天白日滿地紅的國旗，對於大批家長及校方的所有鼓勵掌聲，我都會在女兒身旁以軍手禮，大方的向大家敬禮（我女兒不介意，她引以父親是海軍陸戰隊為榮），並在致辭時告訴他們，我的竅訣是，完全尊重她自己的選擇，毫不干預她的一切，更不蓄意要她去做她不想做的事，就這麼多了，唯一可循的，就只有她的母親，經常在幼兒期間帶她（他們）到圖書館，並每天晚上唸書給他們聽，就這樣了，但大家仍認為我們有保留，這我就要他們自己去問我的女兒了。

她很愛動物，更喜歡自我創作、設計新服裝（一切自己動手，她並非學服裝的，這些只是她的興趣和嗜好），而她自己穿出去時，很多店家都要買她的式樣，她的藝術表現方面，是我值得窩心的地方﹗

謝謝grc45大費心幫我解惑，無論如何，這樣的學習過程與現今的結果都是令人羡慕與訝異的，也知道您也是非常的與有榮焉..(呵呵，身為老爸的驕傲:n2: )

不錯，做任何運動前，先徵詢您的家庭醫師的意見，他（她）對您的體況最了解了。

有個大原則必須掌握，就是「循序漸進」，再者，是要做伸展運動（暖身操），還有，就是先以跳繩方式，使心肺功能變得更佳，才能勝任所有更激烈的運動，最後是體重問題，改變使用飲食的習慣，少吃那些爽口的脂肪類食品，多食味甘、略澀、富嚼勁（多纖維）的蔬菜水果，先把那額外的負擔（體重過重，有如背負著一袋石子）去除，這可使您的膝蓋關節，減輕磨損（通常能維持標準的身高體重比，膝蓋運動傷害問題會相對減少）。

一雙好跑步鞋（能充分吸收體重對地面的反彈力者為最上品），佐以瑜珈對人體百骸的修整功能，持之以恆，萬勿急功近利，最後您必能重拾您的健康膝蓋，對了，腿部的鍛鍊可以在瀏覽電腦時，手扶座椅，挺背慢蹲，越慢越好，下去上來算一次，從小目標做起，不可躁進，膝蓋附近肌力增長後，再增加次數和回合，慢慢的挑戰極限。

祝福您﹗

阿扁肯定跟我說
鮪魚肚是用來救命的
不能亂減喔:n3: