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2007-04-22, 10:09 PM
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#1 |
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長老會員
 
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聊天 - 失眠怎麼治
最進常失眠,或許壓力太大,除了工作壓力外,也在準備考研究所;再加上俗務所擾,失眠已經一個星期了........
 不想找醫生拿安眠藥吃,只想問一下胞胞們有什麼方法可以讓自己一覺到天亮,也許拿跟棍子把自己打暈會比較快.........  唉!在床上翻來覆去很痛苦,但我已經失眠太多天,都已經黑眼圈了,讓我睡覺ㄚ...... |
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向 emh11694 送花的會員:
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2007-04-22, 11:21 PM
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#6 (permalink) |
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長老會員
 
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我也曾經這樣過 失眠是很痛苦的
1 每天一定至少要晒半小時太陽光 2 至少運動半小時 讓自己流汗 ; 身體機能有在運轉比較容易睡著 3 睡前一小時 遠離電視 及 電腦 4 盡量別熬夜,就寢時間要固定 ; 睡前半小時別做用腦的事 這是我個人經驗談 不出一個星期 你就可以調整回來了 此帖於 2007-04-23 09:36 AM 被 放下是真功夫 編輯. |
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__________________ 勇氣鼓舞運氣  Just Do It !!  You Are What You Think You Are  善念充滿^^ 惡念退散 !!  沒有能不能成功 只有願不願意付出代價  趴下是真功夫 
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有 4 位會員向 放下是真功夫 送花:
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2007-04-23, 12:17 AM
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#7 (permalink) |
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長老會員
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喝一杯高梁就可以讓自己睡著了
然後.....失血過多也可以讓自己昏睡啊 怎治??! 其實把你心中的事先放下吧~那才是重點~ 先顧好工作的壓力,再來想研究所的事吧?! 因為....最現實的一點..想唸研究所..也就是半共半讀讀型的吧?! 然後..唸書難道不用錢嗎?! 所以工作才是你的本業,當學生是您的副業!! 本業顧好後再去想別的才有用吧?!  |
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__________________ 問我為何來了卻不說話?!問我為何潛水?! 其實, 並非如此。 只是回復本性! |
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有 5 位會員向 愛跳舞 送花:
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anotherlevel (2007-04-23),emh11694 (2007-04-23),willy123 (2007-04-24),zasiza (2007-04-23),放下是真功夫 (2007-04-23)
感謝您發表一篇好文章 |
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2007-04-23, 12:27 AM
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#9 (permalink) |
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管理版主
 
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在下幫忙找了幾篇文章
截取貼過來以供參考一下 資料來源如下： http://hospital.kingnet.com.tw/medic....html?id=59#aa http://www.healthhouse.com.tw/info/l...sleepherbs.htm http://tw.news.yahoo.com/article/url...2/61/d9j0.html 改善失眠的方法 1.硬性規定睡眠時間。 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。 6.避免喝酒。 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。 8.避免日夜顛倒或作息不定。 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。 10.佈置舒適的睡眠環境。 11.放鬆心情。 12.使用耳塞、眼罩等工具。 13.做運動。 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。 15.洗溫水澡。 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。 改善失眠的相關藥草 東方草藥學 ◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。 ◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。 ◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。 ◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。 西方草藥學 ◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。 ◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。 ◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。 促進睡眠的五個要訣 （1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。 （2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。 （3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。 （4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。 （5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。 失眠在中醫的飲食禁忌 ‧忌辣椒、酒、咖啡、蔥蒜、芥末、菜心、茶葉、油炸類（過燥食物）。 |
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2007-04-23, 11:59 AM
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#13 (permalink) |
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管理版主
 
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1.睡前一、二小時...房間燈光全滅...(開電視或電腦可但需靜音)
2.要睡時喝一杯熱開水...有益睡眠(此時電視及電腦必須關閉) 人體的眼睛燈光全滅時睡覺...會分泌一種幫助熟睡的東西(忘了叫什麼)...但若有微弱燈光的話...則不會分泌 我在看了日本電視節目的實驗後...覺得很神奇... 因為我前陣子也有失眠的問題....所以我拿自己做實驗 1.在10點時...房間燈光除電視及電腦外(但需靜音)...其餘燈光全滅... 2.在11點至11點半進行入睡...喝一杯熱開水唄...(此時電視及電腦必須關閉) 3.長此下來...我發覺我的睡眠品質改善很多...早上也漸漸在七點時起床(鬧鐘是定七點半)...而且是自然醒...變得很有精神 (連飯也多吃了幾碗...布丁片也多看了幾片)→本篇只有此句是唬爛的...樓主請勿學習...畢竟個人體質不同...哈哈哈 此帖於 2007-04-23 01:59 PM 被 superxboy 編輯. |
__________________ 愛的時候，可以不公平；不愛了、分開了，總該公平了吧 重情重義重粉味 愛台愛鄉愛查某 |
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2007-04-23, 01:54 PM
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#15 (permalink) | |
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長老會員
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引用:
切~飯也能多吃幾碗喔?!  神效逆~ |
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