感想 - 分享體檢報告與心得

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一年作一次全身性的健康檢查報告全部出來了，各項檢驗指標全都在正常值內，代表各器官的運作良好。


家庭醫師問我說，在52歲的年紀裡，很難得看到如此健康的報告﹗一般來說，成年人的很多無法擺脫的疾病，如最普遍的因體重過重而導致的高血壓、心臟病、高血脂、高膽固醇等問題都能豁免的成年人是很稀罕的，所以，她就問我一個星期有沒有固定運動三次，每次三十分鐘？我說每天都運動，每天至少四小時的各種垂手可得的室內和室外運動，伸展操只要一閒下來就做，伏地挺身、仰臥起坐、跳繩，武術鍛鍊等從不間斷過。


再度的稱讚我後，她順便量我的身高，秤我的體重，取得我的 BMI 值小於24（小於或等於24才是健康的比例範圍內）；量我的腰圍小於34英寸（約86.5 公分，不管身高如何，一旦超過上述值，就有健康的危險）；血壓 ︰60/110（她量後，說 excellent!）；心肺功能（包括心電圖和X-光透視檢查報告）也是奇佳（awesome）；骨骼、肌力和關節彈性為二十歲左右的體能狀況；肝腎胃功能正常；前列腺無毛病，檢體檢查無大腸癌發現，一切正常。


綜合結果為健康情形處在巔峰狀態，她很感興趣的說，在您的年齡裡，很多人，尤其是愛好運動的人，如加拿大人超愛冰上曲棍球的運動，在步入中年後，膝蓋毛病都會有老化或磨損的問題，您是如何避免的？


我分享了一份自己常鍛鍊的簡易方法，那就是緩速深蹲到底（膝蓋要有感覺到張力），然後，等速站直（呼吸要舒暢），每天數回，每回做到腿、臀肌肉極度緊張並力竭為止（人類自從用了方便的坐式馬桶後，能提高腰、臀、腿、背伸張的機會全都被剝奪了﹗），等待片刻休息後，肌肉充分放鬆後再做。


我目前的蹲立每回可達五百次（有時候我會加握啞鈴，以增加肌抗阻力），這個運動不但對臀腿部很好，更值得一提的是，它在蹲下時，會把人身佔最大比例的腿肌內的血液，強力的壓縮回心臟，除了加速新陳代謝，更大大的提高了心肺功能作用，做這運動時，節奏要把握住（最好放節奏性的音樂來同步運動），強度以輕度出汗為原則，此運動將對人體過度的熱量燃燒，對於想減肥的人，更起到超凡的效果。


經由體檢報告後，高興萬分，順便分享一下自己的心得與做法，但願大家都能積極的創造自己寶貴的健康，隨時隨地的動起來，運動後，所看到的人生萬物，是美麗和充滿生趣的，大家加油﹗