聊天 - 今天去跑步......

[grc45]

作者: Chin-Wei

建議跑步真的不要太過度，適量就好
我已經報廢一隻膝蓋.....
唉，慢跑族的悲哀 = =+
我不過就一天跑 5km，跑了許多年都沒事，就在今年 "突鎚"
醫生說不想開刀就認命點，乖乖地別亂動
快半年沒去慢跑了.... 鳴鳴鳴...偶的布蘭登堡已成絕...

不錯，做任何運動前，先徵詢您的家庭醫師的意見，他（她）對您的體況最了解了。

有個大原則必須掌握，就是「循序漸進」，再者，是要做伸展運動（暖身操），還有，就是先以跳繩方式，使心肺功能變得更佳，才能勝任所有更激烈的運動，最後是體重問題，改變使用飲食的習慣，少吃那些爽口的脂肪類食品，多食味甘、略澀、富嚼勁（多纖維）的蔬菜水果，先把那額外的負擔（體重過重，有如背負著一袋石子）去除，這可使您的膝蓋關節，減輕磨損（通常能維持標準的身高體重比，膝蓋運動傷害問題會相對減少）。

一雙好跑步鞋（能充分吸收體重對地面的反彈力者為最上品），佐以瑜珈對人體百骸的修整功能，持之以恆，萬勿急功近利，最後您必能重拾您的健康膝蓋，對了，腿部的鍛鍊可以在瀏覽電腦時，手扶座椅，挺背慢蹲，越慢越好，下去上來算一次，從小目標做起，不可躁進，膝蓋附近肌力增長後，再增加次數和回合，慢慢的挑戰極限。

祝福您﹗