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2008-10-24, 08:01 PM
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#1 (permalink) |
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長老會員
 
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我早已習慣了...
常常睡到半夜... 突然抽筋.. 而且.. 大腿..小腿...腳指頭都有... 痛的時候.. 真不知道怎麼辦才好... 最容易發生在走路走得久的時候... |
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__________________ 微風驟然已遠離，笑容仍中引輕狂 可以有理走遍天下.. 但不能挾理以待人 以理來攻擊別人.. 有理也變成無理... ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 微風輕狂 個人創作誌 |
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送花文章: 7550,
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有 4 位會員向 微風輕狂 送花:
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2008-10-24, 08:14 PM
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#2 (permalink) |
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長老會員
 
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1. 睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。
2. 腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。 3. 保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。 4. 電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。 預防腿抽筋平時該注意： 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物 含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。 含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。 含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。 突然遇到抽筋時怎麼辦？ 2. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊 3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向 4. 可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。 注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。 |
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cara551977 (2008-10-24),grc45 (2008-10-24),leechaoming (2008-10-24),qdenise (2008-10-27),quasar (2008-10-24),rezard (2008-10-24),uplander (2008-10-24),微風輕狂 (2008-10-24)
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