![]() |
|
論壇說明 |
歡迎您來到『史萊姆論壇』 ^___^ 您目前正以訪客的身份瀏覽本論壇,訪客所擁有的權限將受到限制,您可以瀏覽本論壇大部份的版區與文章,但您將無法參與任何討論或是使用私人訊息與其他會員交流。若您希望擁有完整的使用權限,請註冊成為我們的一份子,註冊的程序十分簡單、快速,而且最重要的是--註冊是完全免費的! 請點擊這裡:『註冊成為我們的一份子!』 |
![]() ![]() |
|
主題工具 | 顯示模式 |
|
![]() |
#1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
長老會員
![]() ![]() |
![]() 一個鍛鍊精神令人佩服的 捷克 姑娘 Zuzana Light ,衷心的希望大家都能群起效尤之。以下是她的詳盡示範,祝愉快~ (亦請觀摩她的個人網站︰http://www.bodyrock.tv/)
. 此帖於 2010-11-21 09:20 AM 被 grc45 編輯. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
送花文章: 71895,
![]() |
![]() |
#5 (permalink) |
長老會員
![]() ![]() |
![]() Zuzana 由 捷克 移民到 加拿大 來,以前曾在原居國練過體操,後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中,我刻意的把它擺在第一個位置,原因是那個伏地挺身的動作,加上了單提後腿四十五度的動作,其實一點都不難,個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊,也照常作足左右個五十次一回,一日六回的動作。
第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌,可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群,尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊,該部份結實耐摧,彈性十足。在電腦前,移開椅子,手扶桌面,下巴下壓,後腿抬高,背部打直,姿勢端正,直至力盡,換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上,並以一磅、二磅、三磅等級數之重量,循序漸進的緩加難度,以增益自己之不能。 Zuzana 在做動作時並非完美,因為嬌喘聲連連,這證明她的體適能還有待加強,尤其是心肺功能與耐力方面,如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話,從自由式到蝶式,那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。 有些建議我會在徵得她的同意後,以私人通訊方式與她交流改進的,先談至此。 |
![]() |
送花文章: 71895,
![]() |