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舊 2010-11-14, 08:42 AM   #1
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一個鍛鍊精神令人佩服的 捷克 姑娘 Zuzana Light ,衷心的希望大家都能群起效尤之。以下是她的詳盡示範,祝愉快~ (亦請觀摩她的個人網站︰http://www.bodyrock.tv/

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此帖於 2010-11-21 09:20 AM 被 grc45 編輯.
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舊 2010-11-14, 10:32 AM   #2 (permalink)
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噴鼻血中~~最近台中天氣冷,大家記得多穿衣服
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嘿咻!嘿咻!嘿咻!
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嘿咻!嘿咻!嘿咻
所以在划龍舟???
http://kcginfo.kcg.gov.tw/tgs_newspic/46f32ff5ed072/photo_06.jpg
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Zuzana 由 捷克 移民到 加拿大 來,以前曾在原居國練過體操,後來就疏於練習了。從貼上的第一個影片中,我刻意的把它擺在第一個位置,原因是那個伏地挺身的動作,加上了單提後腿四十五度的動作,其實一點都不難,個人還在腳踝上縛綁著十二磅的鉛塊,也照常作足左右個五十次一回,一日六回的動作。


第一個影片中的動作直接鍛鍊到後腿二頭肌、臀肌與背肌,可塑造出挺圓堅硬的前述各肌群,尤其是男女都夢寐以求的圓挺性感之臀。個人經常年之鍛鍊,該部份結實耐摧,彈性十足。在電腦前,移開椅子,手扶桌面,下巴下壓,後腿抬高,背部打直,姿勢端正,直至力盡,換邊再練。以後再盡量的高提超過四十五度以上,並以一磅、二磅、三磅等級數之重量,循序漸進的緩加難度,以增益自己之不能。


Zuzana 在做動作時並非完美,因為嬌喘聲連連,這證明她的體適能還有待加強,尤其是心肺功能與耐力方面,如果她有經常規律的鍛鍊游泳的話,從自由式到蝶式,那麼她的呼吸聲會被深沈宏偉的肺活量所抑制平緩的。


有些建議我會在徵得她的同意後,以私人通訊方式與她交流改進的,先談至此。
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g大 都叫我們大家要顧目珠 ~~



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