聊天 - 飲食、運動與健康的良好習慣

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G大~~跟你請教一下

之前台灣有則新聞，大意是一位警察退休的老翁平日有健身習慣，有天他
被媳婦發現意外死在他的舉重台，被自己的槓鈴壓住缺氧致死。不料鄰居
卻意外說出這不是第一次發生，之前也發生過他剛好路過聞聲救起....

練這種重量訓練是不是應該在健身房學過怎用怎練才買回來自己練?

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作者: a471

G大~~跟你請教一下

之前台灣有則新聞，大意是一位警察退休的老翁平日有健身習慣，有天他
被媳婦發現意外死在他的舉重台，被自己的槓鈴壓住缺氧致死。不料鄰居
卻意外說出這不是第一次發生，之前也發生過他剛好路過聞聲救起....

練這種重量訓練是不是應該在健身房學過怎用怎練才買回來自己練?

萬分的抱歉，到現在才看到此篇。最近我的 facebook 遭到入侵篡改，所以進去研究了老半天....至今才來，不好意思~

首先我要明瞭這位老翁是否有真正的在跑步?嚴格的說，就是有能力在徒手的情況下，輕易的跑上十公里，這是任何鍛鍊的基本功（心肺功能）。

再來，要知道這位退休警察，他的BMI大約如何？因為許多體脂肪過高者，突然在未作足暖身運動及伸展操時，就霍然的去抬舉重物，如舉重，都有可能會致命。

要知道人的腦筋經常記憶著自己年輕時，能夠作許多的挑戰運動，但是隨著年紀的增長，大部份的人都不再加倍努力的去鍛鍊，結果當然就很冒險。

這還不包括人到25歲後就一路的體能走下坡，在新陳代謝逐漸怠惰下，又不積極運動，彈性、柔軟性、體適能和耐力都集體沈淪時，驟然的去作劇烈的運動當然就會出事。

我的每項挑戰運動事先都會跟醫師討論，並且會提供平常鍛鍊的記錄給他們參考，所以絕對是安全的去按計劃執行，那種衝動式的自我是不明智的。

我曾說過，只要一清醒，就是敏捷的躍下床，從不像老牛拖破車般的步履闌珊，慢慢的晃。馬上作各種知識所及的伸展操及柔軟操以熱身。在睡覺之前，這些操作從不中斷，除非我睡著了。

在一整天的任何可資利用的運動機會裡，所有的前述操作，就在任何運動的所謂「之前、之間與之後」（before, during and after)都不斷的在作，

所以柔韌性奇佳無比，任何時刻都處於高昂的戰備狀態中。

為什麼要談上述的這些呢？因為人在身體體溫與肌肉未進入暖身完成狀況下，貿然的進行任何運動是很危險的。這尤其是在重量運動下更是關鍵，

因為它是無氧運動，要在最短的時間舉起很重的重量，那就會使得腦缺氧或肌肉暫時性的缺氧而昏迷，這是最危險的地方。

另一原因則可能所舉起的重量超過了該員所能承受的程度，進而造成無法控制槓鈴(barbell)的握槓，那麼就被該槓壓住脖子窒息而亡。

重量鍛鍊不能大躍進，它的鍛鍊方法是所謂的 pound per pound, 也就是要由輕而重，不能不量力而為。

最可靠的方法是有同伴跟你一齊練習，那麼就會在危險發生的同時有人可以幫忙解決。這指的是在家庭中的重量鍛鍊；而在健身室中，因有專人教導，在目擊監督下相對的很安全。

在健身室的鍛鍊，因屬公眾地點，人多會較有鍛鍊的競爭與動機；在家則要自己督促自己，在心理準備上要求的較為積極嚴格，否則會一暴十寒，終究虎頭蛇尾，不了了之。

做任何運動要有危機意識存在，在我來說，是處於高度的危機意識內，這樣就能使自己處於高度巔峰狀況中，對於突發的危機也較能充分迅捷的反應，

換句話說，也就是讓自己永遠的保持在青春期間的高度警戒水平，自然人也會因此而得益，因為腦和肌肉都會記憶住你自己的鍛鍊與要求程序，然後很忠實的反映在平常的各種表現上。

那些老成持重者，尤其是思想與體能俱差的人，外表怎看都未老先衰，一幅日薄西山的踉蹌相，這些都是自己造成的；

而健康強壯的身體決非一日可以造成的，及時重拾健康與幸福，時機就在當下的每分每秒；加油~

加段影片來佐證︰56歲擁"8塊肌" 健美阿伯風頭"健"

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解釋或有不足處，還望海涵、指教；謝謝﹗

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再附一篇在 facebook 上的文章，這篇對所有人都很有益處

出處︰https://www.facebook.com/pages/%E6%A...37151633004463

《下半身，決定你的下半生：肌肉的10大救命功能》－良醫健康網分享
肌肉的功能遠比我們想像的多，他就好像超人，在身體各處幫忙各式器官、各種活動的進行。肌肉除了帶動骨頭、活動身體，使我

們做出各種表情等，還參與了各種維持生命的活動，像是製造體溫、促進基礎代謝率、幫助血液循環等，使身體處於健康的狀態。

這麼重要的肌肉，有70%都集中在下半身，所以俗諺說：「老化從『腿』開始」不是沒有道理的。擁有強健的肌肉，可以讓我們更有

活力並維持青春的肉體，還可以改善肥胖體質、預防高血壓、糖尿病等。

人體的肌肉約有200種、650條，其中約有70%集中在下半身。肌肉在身體中的比例，大約占年輕男性體重的45%，年輕女性的35%。如

果以肌肉所占的比例來看，人類可以說是大腳動物。
肌肉是由數百條至數千條被稱為「肌肉纖維」的細胞組成，每一條肌肉纖維的周圍附著數根微血管，提供肌肉纖維所需要氧氣和養

分。這些在肌肉周圍的血管，會隨著肌肉一同收縮，促使血液流動。

功用一： 產生體溫，維持生命
如果長期處於失溫狀態，我們就可能有死亡危機。我們的體溫約有40%來自於肌肉，是人體最大的發熱來源。
石原結實博士認為，現今之所以有越來越多的癌症病患，原因之一就是現代人運動不足而使肌肉鍛鍊不足，導致體溫比起以前的人

偏低。他指出，體溫每降1度，人體的免疫力就會下降30%以上，所以低體溫的人比較容易生病。
日本國立預防衛生研究所指出，攝氏39.6度以上時，癌細胞存活10天後就全數死亡，而正常細胞則沒有受到什麼重大影響。

功用二：幫助血液循環順暢
多數人都認為把血液運送到全身，再把血液從末梢拉回來，全靠心臟的力量。事實上，想要拉回血液，只靠與拳頭一般大小的心臟

是遠遠不夠的，還必須藉助肌肉的力量完成血液循環。
我們在活動身體時，肌肉會不斷地收縮與擴張，周圍的血管也會跟著收縮和擴張，被稱為擠乳作用，幫助心臟對抗地心引力讓血液

回流。所以當下半身肌肉量減少，血液循環自然會變差，便會引起因血液循環不良導致的病症。

功用三：保護子宮、腸胃等器官的安全
人體的腹部沒有骨頭，但是腸、胃、子宮、腎臟、卵巢等重要器官都位於這裡，保護這些器官的重責大任便由縱向分布的腹直肌、

橫向分布的腹橫肌、斜向分布的腹斜肌等三層肌肉擔任。
如果腹肌薄弱無力，身體為了保護這些器官，就會囤積脂肪來代替肌肉。身體擁有太多不需要的脂肪，會導致身材走樣，增加心血

管疾病、慢性疾病的可能性。

功用四：防止老化，維持肉體的青春
肌肉能分泌出一種防止老化的荷爾蒙，具有分解脂肪、安定血壓等作用，目前已找到有100種種類。
日本東京大學醫學博士春山茂雄指出，只有在運動時、形成時間在4個月以內的下半身肌肉（臀部肌肉、小腿前側肌肉、小腿內側

肌肉、小腿肚肌肉），才會分泌防止老化的荷爾蒙，無論上半身的肌肉多年輕，幾乎都不會分泌這種荷爾蒙。

功用五：改善肥胖體質
當我們處於休息或睡眠等靜止狀態時，身體為了維持體溫、心跳、呼吸等，仍會消耗一定的熱量。這個一定會消耗的熱量，就被稱

為「基礎代謝率」。
維持體溫、呼吸等都與肌肉運動有關，所以肌肉占的比例越高，我們的基礎代謝率就越高。肌肉量減少，體溫下降1度，基礎代謝

率會就下降12%。基礎代謝率下降，就算每天攝取的熱量不變，但是消耗的熱量卻沒有以前多，就會變胖。
此外，我們的脂肪細胞數量在過了青春期後，便不會再改變。一般人的脂肪細胞約占體重的20%，但是肥胖者的脂肪細胞占了體重

的30～40%。雖然肥胖者無法改變脂肪細胞的數量，不過透過持續的肌肉運動，可減少脂肪細胞的容積，改善肥胖體質。

功用六：降低血脂肪，保持血液的乾淨
血脂肪就是血液中的脂肪，可分為中性脂肪（又稱三酸甘油酯）和膽固醇兩種。其中，膽固醇又可以分為會造成動脈硬化的「低密

度膽固醇」，以及可以帶走低密度膽固醇的「高密度膽固醇」。
石原結實博士指出，肌肉增加可提高基礎代謝率，基礎代謝率提高會促進脂肪燃燒，減少「中性脂肪」。
美國一項研究，曾讓20名受試者經過16個星期的肌肉訓練，發現所有受試者體內，可預防動脈硬化的高密度膽固醇都增加了。由此

可知，多運動增加肌肉可以減少中性脂肪，以及提高高密度膽固醇，而能預防及改善動脈硬化。

功用七：改善、預防糖尿病
人體40%的體溫來自於肌肉內糖分的燃燒，肌肉運動能加強肌肉對血液中血糖的吸收，使血糖值下降、肌肉活力增加。
而且肌肉運動會活化肌肉細胞內肝醣的合成，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，就能預防及改善糖尿病。

功用八：降低高血壓，使血管壓力減輕
血液循環差，身體的某個器官無法獲得足夠的血液，就會向心臟求援，請心臟快把血液送來。心臟收到求救訊息後，就會加壓打出

更多的血液，造成高血壓。
前面提過，肌肉就像第二顆心臟，會影響血液循環的好壞，下半身肌肉足夠，血液透過肌肉的擠乳作用回流，使血液循環良好，器

官就不會缺血，自然能降低血壓。

功用九：減輕身體的各種疼痛
美國塔弗茲大學研究，運動讓肌肉強健，進而減輕關節炎及類風濕性關節炎的疼痛。日本石原結實博士認為，運動肌肉能使體溫上

升，流汗可使體內多餘的水分被排出，便能減緩疼痛。
石原結實博士指出，身體的各種疼痛是因為體溫偏低，及體內水分太多而引起的，例如在寒冷時節、雨天濕氣重的日子，或突然進

入溫度很低的冷氣房，許多人會出現肌肉痛、關節痛等症狀。很多人在泡澡、身體變熱後，身上的疼痛便減輕了就是這個道理。

功用十：增強記憶力、預防失智症
石原結實博士指出，只要運動肌肉，大腦的記憶中樞「海馬迴」的運作功能，會因為血液循環變好而更活躍，能增強記憶力和預防

失智症。
美國紐約大學研究，練舉啞鈴等重量運動，可以改善「海馬迴」的運作功能，對於記憶力的維持與恢復有良好的效果。

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昨夜老婆做了以從摩洛哥進口的山羊肉，滑嫩香味滿溢的羊肉片包蘆筍的烤羊肉卷，好吃到不得了。

在完全沒加任何佐料的情況下，只在烘烤出爐時，自己加了黑胡椒鹽，真是人間美味，快昇天了~


從紐約開車來的好朋友，當年很羨慕與嚮往當地的生活，但由於孩子長大後都跑到美國西南的加州不再回來。

在社交網頁上孩子們也都把他們父母倆給屏障掉了，最後發出的訊息是兩女兒都待在 Los Angeles 的小台北，

在那兒當中國超級市場的員工，他們的孩子都出生在紐約。並且大學畢業碰到美國經濟的極端不景氣，他們倆也就無奈的讓他們去了。


這次，朋友在毫無通知的情況下突然來訪，我們就順便請他們一起吃羊肉卷。在聊天時，他們說到想移民到多倫多來住，想在此地找份公職來做，

要求只要月收入兩千加幣就可，他們實在低估了加拿大的政府機構的收入了。在此地要加倍才對，但加倍也不是什麼高收入。


有朋自東南方來，相聊甚歡。興奮加高興，就在不知不覺中食慾大開，吃了再吃，再配上泰國進口的清香Q彈的「絲苗米」，一碗又一碗，配著羊肉實在無法控制。

之後，竟也因招待而錯過了飯後一小時的例行的多樣性運動，知道他們還在睡覺中，連今晨的30分鐘的晨跑也錯過了，也就在室內做些簡易的運動。

心血來潮之際，翻找出了昔日購買的血糖機，進行了多年買後的第二次測量。檢查了一下自己的晨間空腹血糖值，看看自己有沒有糖尿病？

測量結果得到絕佳的加拿大單位值 - 4.9 mmol/L (4~7）之間代表無糖尿病的健康值。從 google 上的血糖單位轉換網址︰

http://www.onlineconversion.com/blood_sugar.htm

得出了國內的單位轉換 4.9 mmol/l = 88.2 mg/dl，健康狀況很優秀。





另外，貼兩張前天在西藥房測得的血壓值，得到的還是在 OPTIMAL（最理想的、最佳的） 的血壓範圍內。

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個人在教會中每星期的作完禮拜後的聚餐中，可以看到許多的上了年紀的人嗜吃糖醋排骨（高油、高鹽、高糖、高脂肪、高澱粉；這些都是酸性食品），

而這些人當中絕大部份都有三高，平常又嗜食白米飯，尤其是糯米類製做的各種糕點，再加上重糖的可樂一罐接著一罐的喝，結果.....都提早上天堂了。

中國菜很下飯，口味很重是其特徵，我們所謂的美食就成了健康的大敵。想要擺平高熱量的缺點，就要以運動量來促進新陳代謝，否則堆積在體內的高熱量就會成為健康的大敵。

每次參加喪禮時，腦海裡總盤旋著他們的不當飲食習慣與臃腫的身材，他們常因血壓高的問題而需要打九一一（北美的緊急/急救電話），可惜難以改變的飲食習慣，就成了致命傷。

要吃高熱量的食品前，先自問自己，有沒有辦法在一個小時後以運動把這些熱量消耗掉。最好的檢測方法就是以體重計，天天監控自己的體重，再配合自己的身高取得在BMI的健康範圍值內。

例如個人就嚴厲的自我控制在BMI值的中間值內，也就是控制在21.5~22之間，這個體重下的體型也是我在20歲前後的身高體重比。看到體重過重的人，走一小段路就氣喘如牛，行動協調不良。

腦滿腸肥下的膝蓋也都提早退化成膝蓋關節炎，十米內都走不了，真是苦不堪言.....飲食與運動是最佳的良藥，一般上了年紀的人在加拿大，所耗費的健保醫療費用（尤其藥物及復健等費用），直線上漲....

我今年58歲，但是所認識比我年輕20歲的人，卻都成了成人病下的藥罐子，每天吞食的多種疾病的藥丸十多顆，這樣的生活令我為他們心疼不已。

適當的飲食與運動才是真正的健康保證，幸福的日子完全不與藥物掛鉤。

在海外曾見到一位曾是反共救國軍的朋友，他說當年他們的訓練與精壯的體格，有多嚴厲與優秀。但是當我看到他的那種身材時，我真替他感到抱歉至極。優秀的健康就要一直維持到底，半途而廢，不談也罷﹗

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[getter]

迪西最近有看到一篇「肉體實驗大公開！吃肥33公斤成大肚男，他花6個月就變回精壯猛男」

其實就是這篇「失控的體重 – 從精壯到胖到精壯( 過程介紹 )」

礙於可能有版權的問題，就不貼出文章 ... 請自行點上述超連結觀賞全文。

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可以說是那個另一種版本的「賣胖報告」。

看完之後，迪西的結論：借古言「由儉入奢易，由奢入儉難」改成「養肥很容易，瘦身很困
難」來詮釋，這些勇士們的行為。這些勇士們的用行動說明，「肥胖不是福，是疾病根源」。
要減肥也確實沒有想像中的簡單。只要方式正確、持之以恆，要瘦回來也並非是困難之事。

一方除了要有強烈的減肥動機外，還要有實際且持久的行動、正確的做法，最好是後面有人
拿皮鞭幫忙。不然有機會是「越減越肥」... ，就糟糕了。