聊天 - 飲食、運動與健康的良好習慣

[grc45]

作者: a471

G大~~跟你請教一下

之前台灣有則新聞，大意是一位警察退休的老翁平日有健身習慣，有天他
被媳婦發現意外死在他的舉重台，被自己的槓鈴壓住缺氧致死。不料鄰居
卻意外說出這不是第一次發生，之前也發生過他剛好路過聞聲救起....

練這種重量訓練是不是應該在健身房學過怎用怎練才買回來自己練?

萬分的抱歉，到現在才看到此篇。最近我的 facebook 遭到入侵篡改，所以進去研究了老半天....至今才來，不好意思~

首先我要明瞭這位老翁是否有真正的在跑步?嚴格的說，就是有能力在徒手的情況下，輕易的跑上十公里，這是任何鍛鍊的基本功（心肺功能）。

再來，要知道這位退休警察，他的BMI大約如何？因為許多體脂肪過高者，突然在未作足暖身運動及伸展操時，就霍然的去抬舉重物，如舉重，都有可能會致命。

要知道人的腦筋經常記憶著自己年輕時，能夠作許多的挑戰運動，但是隨著年紀的增長，大部份的人都不再加倍努力的去鍛鍊，結果當然就很冒險。

這還不包括人到25歲後就一路的體能走下坡，在新陳代謝逐漸怠惰下，又不積極運動，彈性、柔軟性、體適能和耐力都集體沈淪時，驟然的去作劇烈的運動當然就會出事。

我的每項挑戰運動事先都會跟醫師討論，並且會提供平常鍛鍊的記錄給他們參考，所以絕對是安全的去按計劃執行，那種衝動式的自我是不明智的。

我曾說過，只要一清醒，就是敏捷的躍下床，從不像老牛拖破車般的步履闌珊，慢慢的晃。馬上作各種知識所及的伸展操及柔軟操以熱身。在睡覺之前，這些操作從不中斷，除非我睡著了。

在一整天的任何可資利用的運動機會裡，所有的前述操作，就在任何運動的所謂「之前、之間與之後」（before, during and after)都不斷的在作，

所以柔韌性奇佳無比，任何時刻都處於高昂的戰備狀態中。

為什麼要談上述的這些呢？因為人在身體體溫與肌肉未進入暖身完成狀況下，貿然的進行任何運動是很危險的。這尤其是在重量運動下更是關鍵，

因為它是無氧運動，要在最短的時間舉起很重的重量，那就會使得腦缺氧或肌肉暫時性的缺氧而昏迷，這是最危險的地方。

另一原因則可能所舉起的重量超過了該員所能承受的程度，進而造成無法控制槓鈴(barbell)的握槓，那麼就被該槓壓住脖子窒息而亡。

重量鍛鍊不能大躍進，它的鍛鍊方法是所謂的 pound per pound, 也就是要由輕而重，不能不量力而為。

最可靠的方法是有同伴跟你一齊練習，那麼就會在危險發生的同時有人可以幫忙解決。這指的是在家庭中的重量鍛鍊；而在健身室中，因有專人教導，在目擊監督下相對的很安全。

在健身室的鍛鍊，因屬公眾地點，人多會較有鍛鍊的競爭與動機；在家則要自己督促自己，在心理準備上要求的較為積極嚴格，否則會一暴十寒，終究虎頭蛇尾，不了了之。

做任何運動要有危機意識存在，在我來說，是處於高度的危機意識內，這樣就能使自己處於高度巔峰狀況中，對於突發的危機也較能充分迅捷的反應，

換句話說，也就是讓自己永遠的保持在青春期間的高度警戒水平，自然人也會因此而得益，因為腦和肌肉都會記憶住你自己的鍛鍊與要求程序，然後很忠實的反映在平常的各種表現上。

那些老成持重者，尤其是思想與體能俱差的人，外表怎看都未老先衰，一幅日薄西山的踉蹌相，這些都是自己造成的；

而健康強壯的身體決非一日可以造成的，及時重拾健康與幸福，時機就在當下的每分每秒；加油~

加段影片來佐證︰56歲擁"8塊肌" 健美阿伯風頭"健"

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解釋或有不足處，還望海涵、指教；謝謝﹗

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